今年３１歳を迎えるかずぼーです。
このくらいの歳になると、痩せにくくなるみたいですね。２０代の頃は、いくら食べても太らなかったんですよ。
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２０代と３０代の体重推移の違い
２０歳～２８歳くらいまでは、体重７０～７２Kgくらいを推移して、ちょっと体重が増えたくらいではまたすぐに元に戻ってました。
どうやら最近はそういうわけにはいかないらしく、太ってきました。今は７５Kgもあるんです。
人生で一番体重が重たいです。
２０代の頃よりも５Kgも身体が重たいわけで、この重さはまんま日常生活でも感じてるんですよね。
やっぱり、３０歳を境に代謝が悪くなってくるんですね。
一応半年ほど前からフィットネス・クラブには通ってはいたのですが、著しい体力の低下ですぐにバテるのと次の日の疲労を心配して、結構手を抜いてました。
案の定、体重は全く減りません。
今すぐ痩せておかないと「痩せにくい身体」になってしまう
僕はホメオスタシスを割と信用しています。
ホメオスタシスとは、「恒常性の維持」といって、つまり元の状態に身体が戻ろうとする働きのことをいいます。
若い頃はどれだけ食っても、結局７０Kgに戻ろうと身体が勝手に代謝してたんでしょうね。このホメオスタシスのおかげで体重を維持できていたんです。
ところが、今７５Kｇあるじゃないですか。
たった５Kg増えた程度って思うかもしれませんが、僕にとっては境界線の壁をブチ破った感覚です。
これね、今のうちに７０Kgくらいに戻しておかないと、７５Kgのホメオスタシスができてしまうんじゃないかと思うわけです。
そうなったら、どれだけ運動して体重を落とそうとしても７５Kgに身体が戻ろうとするですよね。
どうやったら痩せるか考えてみた
というわけで、どうやったら痩せるか考えました。
痩せる方法って、巷に溢れてると思うんですよね。その中でダイエット食品を食べて痩せようとすることもあると思うんですが、そもそも食って痩せようと思ってるうちは痩せるとは思えないんです。
それと目標設定の置き方も重要だと思うのです。「５Kg痩せよう」と考えて数字だけ追っていても、例えば、２Kg減ったくらいでは「充実感」や「満足感」は得られないんですよね。当然５Kg減量までに挫折してしまいます。
なら「モテたい」という動機でダイエットするのはどうでしょう。これって良い動機に思うのですが、何か当たり前すぎて痩せる気がしない。「モテたい」なんて潜在的にずっとあるものじゃないですか。突然湧いてきたものではないですよね。であれば、痩せる動機としては弱くなるんです。
ということで、強制的に痩せる手段を考えました。それが５ヶ月後のハーフマラソンに出場するです。
僕が出場するマラソン大会はこちら
開催日時は、２０１８年１１月４日（日）
ゲストは２０００年のシドニーオリンピック金メダリストの高橋尚子さんですよ。
もし、この記事を見て「参加する！」という方がいれば教えてください。
一緒に頑張りましょう！
僕のマラソン歴
今から３～５年ほど前に、ハーフマラソン２回、フルマラソン２回を走ったことがあったのです。
自己ベスト
ハーフマラソン：１時間４４分２４秒
フルマラソン：４時間２０分０８秒
です。
このダイエット企画におけるハーフマラソンの目標タイムは、２時間以内と設定しました。
どのくらいのペースで走るかというと、１Ｋｍ５分４０秒ペースです。
時速１０.６Ｋｍということです。
素人にしては、そこそこのペースでしょうか。
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必要なものを揃えた
僕は何事も形から入るタイプの人間ですので、早速、Amazonで体重計を注文しました。
こちら▼の体重計を購入。
体重以外にも体脂肪率とかもろもろ測定できるので、おすすめ。
距離を測定するアプリ
キョリ測 - 地図をタップでかんたん距離計測 - Mapion Co., Ltd.
自宅周辺の距離を測定するアプリです。これでどのくらい走行したのかわかります。
スケジュール管理のアプリ
スケジュール管理をするべくこちらもインストール。その日の走行距離やタイムなどを書き込み、、日々のコンディションチェックをしていきます。
ウェア類は、５年前に買ったものをそのまま使用予定
こちら▼にマラソングッズ一式を紹介していますので、良ければどうぞ。
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今の体重及びその他のコンディション
以下が、現在の体重を含めた身体コンディションです。
測定は、朝起きてからのものです。（日差変動を考慮して、朝測ることにしました）
ちなみに、僕の身長は１７９ｃｍです。
| 体重 | ７４.８Ｋｇ |
| 体脂肪率 | １８.２％ |
| BMI | ２３.３ |
| 骨格筋率 | ３８.０％ |
| 体年齢 | ３２才 |
| 基礎代謝 | １７３４Kcal |
| 内脂肪レベル | ７ |
| ウエスト（臍周径） | ８３.０ｃｍ |
マラソン大会に向けての予定
今後の予定ですが、
６月中：５Ｋｍ連続走行
７月中：１０Ｋｍ連続走行
８月中：１５Ｋｍ連続走行
９月中：２０Ｋｍ連続走行
１０月中：２０Ｋｍ連続走行
ざっくりとこんな感じいきます。
その都度、調子を見ながら負荷量を決めていきます。
あくまでも緩やかに、尚且つ調子づいてくればストイックにいくスタンスです。
食事制限は特にしません。
マラソン大会に向けて練習し、ついでに痩せれば良いなぁくらいに思ってます。
うまくいけば７０Ｋｇくらいまでは絞れるんじゃないかと思うんです。
努力目標として６９Ｋｇですね。このくらいの体重が僕的には一番コンディションが良いんです。
自分的には目的があれば運動はするし、これで確実に痩せると確信しています。
またどうなったかブログで書いていきますので、経過をお楽しみに！